Bài viết hướng dẫn 5 cách trị đau cổ vai gáy tại nhà hiệu quả cho dân văn phòng – đơn giản, không dùng thuốc, dễ áp dụng mỗi ngày.

TÌNH TRẠNG ĐAU CỔ VAI GÁY Ở DÂN VĂN PHÒNG

Ngồi lâu trước máy tính, căng thẳng công việc và ít vận động khiến dân văn phòng rất dễ gặp tình trạng đau cổ vai gáy. Nếu không xử lý kịp thời, triệu chứng có thể chuyển thành mãn tính, gây mệt mỏi, mất ngủ và giảm hiệu suất công việc.

5 CÁCH TRỊ ĐAU CỔ VAI GÁY TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ

1. Thực hiện bài tập giãn cơ mỗi 60–90 phút

Xoay cổ nhẹ nhàng 5 vòng trái – phải

Gập cổ về trước và ngửa ra sau, giữ mỗi lần 5–10 giây

Ưỡn ngực, kéo tay ra sau để mở vai

2. Tự xoa bóp vùng cổ vai gáy

Dùng đầu ngón tay day nhẹ từ gáy xuống vai trong 3–5 phút

Có thể kết hợp với dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược để tăng hiệu quả thư giãn

3. Chườm nóng bằng khăn hoặc túi thảo dược

Dùng túi chườm nóng, khăn ấm hoặc muối rang gói vải đặt lên gáy 10–15 phút

Tác dụng làm mềm cơ, giảm co cứng và tăng lưu thông máu

4. Tập tư thế đúng khi làm việc

Màn hình ngang tầm mắt, lưng thẳng, chân đặt vuông góc

Dùng ghế có tựa lưng và kê cổ hợp lý để giảm áp lực lên cột sống cổ

5. Dùng công cụ hỗ trợ như gối cổ chữ U, ghế công thái học

Giúp duy trì tư thế đúng và hỗ trợ cổ vai gáy khi làm việc hoặc nghỉ ngơi

KHI NÀO NÊN ĐẾN SPA TRỊ LIỆU CHUYÊN SÂU?

Nếu đã áp dụng các cách trên nhưng vẫn bị đau kéo dài, kèm tê bì cánh tay, mất ngủ hay đau lan xuống bả vai – bạn nên đến các spa trị liệu như AYOFA SPA để được bấm huyệt và trị liệu chuyên sâu bởi chuyên viên Đông Y.

Tại AYOFA SPA trị liệu chuyên sâu bằng phương pháp bấm huyệt kết hợp với cao thảo mộc AYOFA RELAX giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng:

Lưu thông khí huyết – đánh tan mệt mỏi

Giảm đau nhức sâu – thư giãn toàn thân

Tỉnh táo, dễ ngủ, nhẹ nhàng mỗi sáng thức dậy

AYOFA SPA – TRỊ LIỆU TỪ GỐC PHỤC HỒI TOÀN THÂN

Địa chỉ : 506/24 đường 3/2 phường 14 quận 10 , HCM

Hotline: 0827.700.700

Xem thêm bài : Hướng dẫn tự bấm huyệt tại nhà cho dân văn phòng bận rộn